Яхния риба със зеленчуци и ориз гарнитура - като риба яхния със зеленчуци в multivarka, стъпка по стъпка рецепти снимки

Един от начините за здравословна диета, която не трябва да се брои всяка калория и претеглят с точност до милиграм - правило така наречената плоча. Диета план този метод е доста проста: да вземе чинията и психически го разделете на 4 части. През първото тримесечие ние трябва да се сложи протеини (месо, риба, птиче месо, гъби, яйца, соеви продукти), във втория - въглехидрати (.. Зърнени култури, картофи, тестени изделия и т.н.), както и, останалата част от пространството, за да предадат царската си зеленчуци. В сравнение с размера на порциите, прекалено, всичко е проста: колкото по-наднорменото тегло, което трябва да губят, толкова по-малка трябва да е на плочата. И, разбира се, методите за обработка на продукти предназначени само здрави: не излишната мазнина, варене, задушаване, печене и т.н. Не се учудвайте, но дори и в сравнително твърда рамка от правила ястия можете да ядете обилна и вкусна и разнообразна ...

Днешната ястие - риба яхния със зеленчуци и ориз гарнитура - ще бъде изготвен в пълно съответствие с това правило. Приготвяне на риба със зеленчуци може да бъде tolstodonnoy тиган, тиган, котел, но по-добре е да използвате multivarka. С този метод на готвене ще отнеме най-малко мазнини и всички витамини и минерали, ще остане на максимум. Стъпка по стъпка рецепта декорирани със снимки на всички казват и шоу. ????

Как да се готви риба задушено със зеленчуци и ориз гарнитура

Нека започнем с въглехидрати продукти - ориз. По-добре да поеме кафяво, червено и черно ориз - при което, за разлика от бял полиран, консервирани обвивка с полезни микроелементи и фибри.

Що се вари ориз гарнитура

Черно ориз е много полезна, но тя се приготвя много по-дълго от обичайното бяло. Измерете 1/3 чаша зърнена култура, тя ще бъде достатъчно, за гарнитура 2-3 консуматори.

Напълнете Фигура 1 чаша вряща вода и се вари 5 минути с енергично под обратен хладник, и 10 - със средните и 10 - с леко, когато капакът е затворен плътно. Изключете огъня, но капакът е отворен, ориза достигна бавно за топлинни баланси - около 25 минути. Едва след това, може да бъде варен ориз със сол и малко вкус и да е масло.

Както гасят риба със зеленчуци в multivarka

До варени гарнитура, нека основното ястие. Ще ни трябват около 200 г филе от риба. Нередно всяка бяла риба: .. треска, тилапия, и т.н. В този случай се прилага за мойва филета. Набор от зеленчуци за традиционната риба сос: целина, моркови, лук, чушка, домати. Peppers могат да бъдат пресни или замразени вместо пресни домати, подходящ доматено пюре и консервирани. Все още се нуждаете малко растително масло и маса за бяло вино.

Чисти моркови и целина корен, shinkuem ивици.

предварително загрята при пържене режим Multivarki изсипва чаша супена лъжица растително масло и се изсипва смлени корени.

крушка и нарязани целина полукръг.

Добавянето им към корените промие.

Ние разпределяме на ивици пипер (замразява може да бъде хвърлен направо парче лед), доматено пюре и домати. Пресни или консервирани домати, е желателно да се освободи от кожата. Затваряне на капака, прехвърля Средство режим и се подготвят за 10-15 минути.

Нарежете рибното филе за размразяване преди края той не беше сигурен.

Ние разпределяме рибата в почти готови зеленчуци, сол, черен пипер, овкусени с други подправки, които ви харесват, налейте около 100 грама бяло вино и оставете да къкри под капак, докато станат готови. Това е приблизително 7-10 минути.

ориз и риба задушено с зеленчуци, приготвени почти по същото време - че е време да служи. Няколко супени лъжици сварен ориз щедро излее растително сос, ароматизирани с резени от риба, поръсва се с билки.

Вместо черен ориз, можем да вземем червен или кафяв, използвайте различни риби и промените нещо в набора от зеленчуци или зеленчуци, и това ще бъде още една чиния с оригинален вкус и аромат. Основното нещо, което не бе съборена "правило плоча", а след това се задушава на риба със зеленчуци и ориз гарнитура ще ни донесе не само забавно, но и ползи.